Activité physique, nature et santé mentale
Delphine Gautier • 3 mai 2024
L'activité physique et le contact avec la nature améliorent notre santé
L'activité physique et le contact avec la nature améliorent notre santé mentale.
L’activité physique, enjeu de santé y compris de santé mentale
Marcher, se tenir debout, danser... le simple fait de bouger a des effets positifs sur la santé mentale, et la santé tout court.
En plus des bénéfices sur la santé physique, l’activité physique peut entraîner des effets positifs sur la santé mentale et émotionnelle.
Selon certaines études, un programme d’activité physique pourrait avoir la même efficacité voire une efficacité 1,5 fois supérieure à celle d’un antidépresseur et d’un soutien psychologique.
Cela démontre une fois de plus les bienfaits de l’activité physique sur la santé mentale.
L’activité physique est un enjeu de santé mentale mais aussi de santé tout court. Il est plus qu’important de limiter les effets de la sédentarité.
La sédentarité augmente l’anxiété et la dépression et l’utilisation des écrans de plus en plus importante augmente les pertes de concentration.
Être assis en voiture ou dans les moyens de transport pour aller travailler, être assis devant son bureau toute la journée, être assis sur son canapé le soir : cela augmente les risques de développer des maladies cardiovasculaires, du diabète et de l’obésité.
D’ailleurs, l’activité physique et sportive a été déclarée Grande cause nationale 2024, en cette année des Jeux olympiques de Paris.
Pourquoi l’activité physique nous fait du bien
Selon l’intensité avec laquelle elle est pratiquée, et sa régularité, l’activité physique diminue le cortisol, "l’hormone du stress". Elle stimule la sécrétion de sérotonine, de dopamine et d’endorphine. Les endorphines, ce sont ces hormones que l’on ressent en général juste après avoir fait un effort physique intense, quand on éprouve un sentiment d’euphorie et de bien-être. Sur la durée, l’activité physique améliore aussi notre estime de soi.
L’Anses (Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail) recommande de pratiquer 30 minutes d’activité physique modérée à élevée au moins cinq jours par semaine en évitant de rester deux jours consécutifs sans pratiquer.
Cela peut passer par des choses simples comme limiter l’usage de la voiture ou se garer un peu plus loin que d’habitude, descendre une station de métro avant ou prendre l’escalier plutôt que l’ascenseur… Privilégier autant que possible la station debout, car quand on nous sommes debout, la dépense énergétique est supérieure que lorsque nous sommes assis. Chaque petite action nous permettant de bouger a de la valeur.
Si nous n’aimons pas la course à pied, nous pouvons tout à fait bouger autrement. Peu importe l’activité si elle est pratiquée avec plaisir. La notion de plaisir est très importante car cela donne envie de s’y remettre et d’avoir une pratique régulière.
Nous pouvons aussi prendre en compte que l’activité physique en général est pratiquée de manière collective, dans les espaces publics, ainsi elle permet de créer un lien social avec des personnes qui ont la même activité que nous, qui bougent au même moment ; lien social qui a aussi un impact positif sur notre santé mentale.
L’activité outoor multiplie les effets
Si l’on pratique en extérieur cela a encore plus d’impact. Notre bonne humeur est plus rapidement stimulée dans la nature. De plus, on double les effets sur notre santé.
La combinaison sport + nature est l’alliance idéale pour booster notre santé physique et mentale.
La nature a un impact significatif sur notre santé, tant physique que mentale. Voici quelques points clés à retenir :
Le contact avec la nature est essentiel pour le corps et l’esprit. Il renforce les défenses immunitaires, contribue au bon fonctionnement de l’organisme et diminue le stress.
La nature a un effet relaxant qui peut diminuer le stress et les risques de dépression et d’anxiété. Une étude a montré que seulement 5 minutes d’exercices en pleine nature auraient déjà des bénéfices sur la santé mentale.
Un contact régulier avec la nature diminuerait les risques liés à la pression artérielle, aux troubles cardiovasculaires et digestifs, à l’hyperthyroïdie et aux infections virales.
Il suffit de deux heures par semaine passées dans une forêt, en bord de mer ou même dans un parc pour améliorer son état de santé et son bien-être.
La nature joue un rôle crucial dans notre santé et notre bien-être. Il est recommandé de passer du temps dans la nature chaque semaine pour profiter de ces bienfaits.
En conclusion, reconnectez-vous au maximum au mouvement, à la nature et aux autres pour booster votre santé physique, mentale et émotionnelle ! Des choses toutes simples pour un maximum d’effets bénéfiques…
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