Votre corps au service de votre esprit pour gérer votre stress
Delphine Gautier • 2 avril 2020
Voici quelques pratiques simples pour diminuer son stress.
- Les bienfaits de l'activité physique
L’exercice bien conçu et fait avec plaisir, comme le pratiquent les enfants, est une des techniques, à mon sens, les plus adaptées pour lutter contre les effets sournois des stress répétitifs.
Les personnes qui font du sport présentent une réponse beaucoup plus faible aux situations de stress : elles ont tendance à sécréter moins d’adrénaline que les sédentaires.
Le sport étant un facteur de stress pour le corps, des séances répétées agiraient comme des « vaccins » et augmenteraient les capacités du sportif à faire face aux formes de stress. Les neuro-hormones seraient modifiées par l’activité physique. Après l’exercice, les muscles sont aussi décontractés que si l’on avait administré une dose de tranquillisant…
L’activité physique en général sans excès est un euphorisant non négligeable qui libère des tensions psychologiques engendrées inconsciemment.
D'ailleurs, un problème est considéré moins préoccupant après une marche rapide de 15 minutes.
- Le rire
Le rire est une véritable thérapie qui réduit la perception de la douleur, permet un bon fonctionnement du système immunitaire avec tous les bienfaits relatifs à cette fonction primordiale pour notre défense. Il améliore également la fonction respiratoire notamment des asthmatiques, des anxieux et des nerveux et est excellent pour les personnes âgées.
Les effets du rire naturel sont nombreux. Il augmente le calibre des vaisseaux, ce qui diminue la tension artérielle, il inhibe les tensions musculaires. Il fait augmenter la production de catécholamines et d’endorphines, substances biochimiques sécrétées par l’hypothalamus et participant à la gestion des stress. Il augmente l’oxygénation de nos cellules, il favorise les contractions abdominales.
Recette de bonheur pour une meilleure immunité : riez, riez, riez !
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La respiration et la cohérence cardiaque
La cohérence cardiaque est une technique simple, accessible à tous, qui consiste à maîtriser sa respiration pour calmer le stress et l’anxiété.
Popularisée dans les années 2000 par le docteur David Servan-Schreiber, elle est aujourd’hui un outil incontournable pour s’apaiser.
Voici les principes de son fonctionnement ainsi qu’un exercice pour découvrir ses bienfaits.
La respiration est une alliée essentielle pour qui souhaite retrouver sa sérénité. La respiration est un des rares leviers pour influencer notre système nerveux autonome puisque la respiration lie contrôle volontaire – je peux modifier la façon dont je respire – et contrôle involontaire – sans y penser mon cerveau me fait respirer en permanence.
Ainsi en cas de stress installé sur une longue durée ou lors d’une pointe d’anxiété – deux états qui vont troubler notre variabilité cardiaque – modifier sa respiration permet de retrouver de la cohérence et ainsi de s’apaiser.
En général, il est préconisé d’adopter un rythme de 5 à 6 respirations par minute cependant le travail sur la cohérence cardiaque doit en général s’inscrire, pour être vraiment efficace, dans une démarche plus large de relaxation et d’apaisement : ce n’est pas un hasard si la respiration est au centre de nombreux exercices de méditation !
Alors installez-vous confortablement et cherchez à respirez le plus amplement possible. Gonflez votre ventre à l'inspiration et dégonflez le à l'expiration en respirant par le nez. Ne bloquez jamais votre respiration, celle-ci doit rester fluide; y compris à la fin de l'inspiration ou de l'expiration ;) Pratiquez cela 3 à 5 minutes trois fois par jour .
Les effets se feront sentir de manière immédiate et aussi sur le moyen et le long terme. Vos capacités de prise de recul et de régulation émotionnelle seront largement développées. Une méthode simple mais ultra-efficace!
En conclusion, nous oublions souvent que des choses naturelles comme bouger, rire et respirer pleinement sont de formidables alliés pour notre santé sur les 3 sphères: physique, mentale et émotionnelle!
Alors prenons le temps de nous reconnecter à notre nature ;)
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