Cohérence cardiaque: un outil santé et bien-être

Delphine Gautier • 25 juin 2019

Notre coeur et notre cerveau communiquent dans les deux sens...
Notre cerveau régule notre respiration et les battements de notre coeur sans que nous pensions à le faire. Mais s'il est vrai que notre cerveau a une influence directe sur notre coeur, l'inverse est vrai aussi. Le rythme des battements de notre coeur arrive à influencer l'activité de notre cerveau ainsi que nos émotions et notre bien-être.

La plupart d'entre nous croyons qu'au repos, le coeur bat à un rythme régulier. Hors, notre rythme cardiaque est loin d'être constant et monotone comme celui d'un métronome. Pour de multiples raisons, notre coeur bat plus vite ou plus lentement. La fréquence cardiaque est sensible à différents événements qui ont lieu dans notre corps et notre esprit et, ainsi, change en continu.Les scientifiques et les médecins savent que, chez une personne en pleine santé, la courbe du rythme cardiaque est très irrégulière.

S'il est normal que les battements de notre coeur s'intensifient en situation de stress ou qu'il s'emballe sur le coup d'une émotion forte, il doit toutefois retrouver un rythme apaisé et revenir à la normale dès que possible. Notre physiologie n'est pas faite pour maintenir un état de stress permanent. Et pourtant c'est souvent ce qui lui est affligée au quotidien.
Ce stress physique et psychologique, surtout s'il est entretenu (parfois bien inconsciemment) est néfaste. Le stress et les émotions nocives maintiennent un état d'incohérence. C'est un peu comme si nous avions le pied sur l'accélérateur en permanence, ou dans d'autres situations, comme si nous appuyions à la fois sur le frein et l'accélérateur.
Besoin de performer, peur d'avancer, d'arrêter, d'échouer, conflits personnels ou sociaux, obligations financières, familiales, les nouvelles de 20 heures... notre système nerveux sympathique (1) est surexploité.

Notre corps et notre esprit ont besoin de répit. Ils ne sont pas adaptés pour maintenir cet état de stress en permanence. Il est donc important de passer en mode "parasympathique" (1) pour rétablir l'équilibre et le calme en soi.

Le coeur possède 40.000 neurones et à chaque moment de la journée, notre coeur et notre cerveau sont en conversation permanente. Lorsque cette conversation s'harmonise, le coeur et le cerveau entrent en cohérence. Ainsi, le coeur est bien plus qu'une pompe qui soutient la vie. La cohérence coeur-cerveau permet un état psycho-physiologique optimal dans lequel le coeur, le cerveau, l'esprit et les émotions sont synchronisés. Dans cet état, tous nos systèmes (immunitaire, hormonal, nerveux, vasculaire,musculaire...) sont en équilibre.

L'objectif de la cohérence cardiaque est de maintenir nos deux systèmes sympathique et parasympathique en équilibre afin d'en retirer tous les bienfaits. En effet, grâce à de récentes études scientifiques, nous savons maintenant qu'il est possible de calmer le coeur en respirant différemment. En ralentissant notre rythme cardiaque de façon volontaire, nous installons un état de cohérence entre notre coeur et notre cerveau, ce qui a un effet bénéfique direct sur tous les organes de notre corps, notre bien-être physique et psychique.

Les bienfaits de la pratique
Les bienfaits liés à cette respiration rythmée sont immenses. De nombreuses études ont prouvé que la pratique de la cohérence cardiaque permet une meilleure gestion du stress et procure une sensation immédiate de calme et de bien-être. Elle harmonise les différents systèmes de notre corps et augmente notre efficacité immunitaire.

Avec une pratique régulière, la cohérence cardiaque a un effet très positif sur:
- notre fonction cognitive (capacité d'attention, de prise de recul et de décision, de mémorisation)
- notre stabilité émotionnelle (plus d'aisance à faire face aux contrariétés du quotidien, moins de stress et d'anxiété)
- notre sensation de bien-être
- notre sommeil
- notre sécrétion de DHEA (hormone de jeunesse)
- notre tension artérielle
- la récupération
pour les principaux effets.

D'autres effets non négligeables sur la santé sont également à souligner:
- meilleure tolérance à la douleur
- diminution du risque cardio-vasculaire
- régulation du taux de sucre
- diminution des inflammations
- réduction de l'hypertension artérielle...

La technique de base
L'institut HearthMath est l'instigateur des nombreuses études et techniques complémentaires sur cette cardio-respiration consciente aux vertus inestimables. En France, cette technique a été diffusée par le Dr David Servan-Schreiber.


La pratique consiste à effectuer 6 cycles avec une inspiration/expiration par minute pendant 5 minutes. Ces dernières ont la même durée (cinq secondes) et s'alternent sans pause et sans blocage. Votre respiration doit être fluide.

Pour cet exercice, vous devez être assis confortablement, les deux pieds au sol, les mains sur les cuisses et le dos droit.


Dans un premier temps, 3 minutes suffisent largement. Concentrez surtout sur le fait de respirer le plus amplement possible. Quand vous vous sentez à l'aise, augmenter jusqu'à 5 min de pratique (plus n'est pas utile) et amplifiez vos respirations pour réduire à 6 cycles/ min. 




N'hésitez pas à me contacter: contact@delphine-gautier.com pour toute question éventuelle



(1) De manière schématisée, le système nerveux autonome contrôle les fonctions automatiques du corps (digestion, respiration,...) soit en les augmentant grâce au système sympathique, soit en les ralentissant avec le système parasympathique.

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Retrouver ta souveraineté, c’est revenir à un état intérieur clair qui devient la source de ta puissance. Tu t’appuies sur ton identité, tu assumes ta manière d’être, tu avances depuis un axe solide. Ta présence gagne en stabilité, tes choix deviennent plus simples, ton impact se renforce. "Le privilège d'un vie est de devenir qui l'on est vraiment" Carl Jung Redevenir qui l'on est vraiment c'est enfin être simplement nous-même, réapprendre à respirer amplement, à se sentir libre, en joie, à son état naturel. Nous ne sommes pas nées pour renier notre essence. Un état intérieur clair La souveraineté se vit dans un axe intérieur stable. Tu avances depuis un espace où tes choix prennent leur source en toi. Tu sens ce qui t’aligne, ce qui te structure, ce qui te met en mouvement. Un centre solide Quand tu reviens à ton centre, tu retrouves une présence simple et directe. Tu reconnais ce qui te correspond. Tu occupes ton espace avec justesse. Tu agis depuis un point d’ancrage qui te soutient. Une singularité assumée Ta manière d’être devient ton repère. Tu t’appuies sur ce qui te rend unique. Tu exprimes ton identité avec clarté, sans chercher à ajuster ton intensité ou ton rythme. Des choix alignés Chaque décision reflète ton axe. Tu avances avec cohérence. Tu engages ton énergie dans ce qui porte du sens. Tu construis un mouvement qui te ressemble. Une présence stable Ta souveraineté se ressent dans ta manière d’être en relation. Tu tiens ton espace avec calme. Tu restes disponible, précise, lisible. Ton impact vient de ta cohérence. Un rayonnement naturel Quand ton axe est clair, ton énergie circule. Ta parole gagne en précision. Tes relations se structurent. Ton mouvement s’élargit. Ce que cette souveraineté transforme Une direction intérieure solide Une stabilité émotionnelle durable Des choix plus simples et plus clairs Une expression directe et juste Un impact naturel Une cohérence qui s’installe dans ton quotidien La souveraineté ouvre l’espace de l’Expansion. Tu occupes ta place. Tu avances avec fluidité. Tu déploies ton mouvement sans te disperser.
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« Puisse ta singularité, ton incarnation, ton exemple avoir un effet positif sur les gens qui t’entourent. » I ncarner sa singularité ouvre un espace plus clair, plus juste, plus vivant. Cette manière d’être crée un effet autour de soi : une présence plus ancrée, une qualité de relation plus authentique, un mouvement intérieur plus aligné. Elle pose une qualité de présence qui se diffuse autour. Une personne singulière montre ce que devient une présence assumée. Elle inspire par l’exemple grâce à sa cohérence. Elle élève l’atmosphère. Elle ouvre des permissions. Cette manière d’exister transforme ce qui l’entoure.  Singularité, exemple et incarnation 1. La singularité : ce qui ouvre les portes La singularité, c’est une façon d’habiter et de voir le monde: • une manière de sentir • une manière de comprendre • une manière d’avancer • une manière de se relever Elle crée une empreinte et installe une présence qui change quelque chose autour. Quand une personne assume sa singularité, elle ouvre des permissions : • permission d’être soi • permission d’être vrai • permission d’être imparfait • permission d’être en chemin 2. L’exemple : ce que l’on transmet sans le vouloir L’exemple est un mouvement. L’exemple en chemin Il dit : « J’avance. Je me relève. Je continue. » Cet exemple rassure. Il humanise. Il ouvre la voie. Il montre que la progression existe, même au milieu du processus. L’exemple incarné Il dit : « Je suis cohérent. Je suis stable. Je suis dans ma vérité. » Cet exemple émane. Il inspire par sa constance, par sa présence, par sa clarté intérieure. Les deux formes d’exemple touchent. Les deux inspirent. Les deux créent un impact. 3. L’incarnation : la forme la plus haute de l’exemple L’incarnation arrive quand la singularité s’exprime pleinement. Quand ce que l’on est à l’intérieur prend forme à l’extérieur. Quand on ose montrer sa couleur, sa vérité, sa manière unique d’être au monde. Elle transforme parce qu’elle rend visible une manière d’exister fondée sur la vérité intérieure et la présence. Elle montre ce que devient une singularité assumée. Incarner, c’est : • exprimer qui l’on est • laisser vivre ses talents • assumer sa vérité • se tenir dans sa puissance tranquille À ce stade, on n’est plus seulement en chemin vers soi. On est. On prend sa place. 4. L’impact : ce qui se produit quand tout est juste L’impact naît d’abord d’une présence, d’une cohérence intérieure, d’une manière d’être. L’impact se manifeste quand : • on est soi • on est vrai • on est stable • on avance depuis un espace clair • on incarne ce qui nous ressemble L’impact émerge de ce que l’on est, puis se déploie dans ce que l’on fait. Il circule dans : • la manière d’écouter • la manière de parler • la manière de poser des limites • la manière de choisir • la manière d’être présent • la manière d’avancer L’impact est profond. Il est ressenti. Il transforme. 2. Les effets positifs d’une singularité assumée 1. Elle ouvre des permissions En étant elle-même, elle autorise les autres à l’être aussi. Sa manière d’exister crée un espace où chacun peut se sentir plus légitime, plus libre, plus vivant. Elle ne cherche pas à convaincre : elle montre. Et dans ce simple mouvement, elle rend possible ce que l’autre n’osait pas encore. Sa présence élargit le champ des permissions intérieures : ce qu’on peut dire, ressentir, exprimer, tenter, assumer. Sa singularité libère. Elle donne la permission d’être soi, sans injonction, sans pression. 2. Elle élargit l’espace intérieur des autres Elle montre d’autres manières d’exister. Elle ouvre des perspectives que l’autre n’avait pas envisagées. Elle déplace les repères, élargit ce que chacun s’autorise à vivre, à ressentir, à exprimer. Sa différence agit comme une fenêtre : elle laisse entrer plus d’air, plus de possibles, plus de nuances. 3. Elle inspire à se rapprocher de soi lle avance depuis un espace clair — même si cet espace est différent, intense, dérangeant ou inhabituel. Elle agit avec justesse pour elle, et cette cohérence influence. Sa manière d’être ouvre un mouvement intérieur chez l’autre : un désir de vérité, de simplicité, de retour à soi. Elle inspire non pas par ses mots, mais par la façon dont elle habite sa vie. Elle donne envie d’être plus vrai, plus fidèle à ce qui compte, plus proche de soi. Elle montre ce que devient une présence assumée : quelque chose de simple, de direct, de vivant. CONCLUSION « Puisse ta singularité, ton incarnation, ton exemple avoir un effet positif sur les gens qui t’entourent. » Cette phrase invite à avancer depuis un espace intérieur clair et à laisser l’impact se déployer naturellement. Quand une personne commence à s’aligner, quelque chose s’ouvre autour d’elle. Un mouvement se crée. Une présence se pose. Cet état inspire déjà, simplement par la manière d’avancer, par la façon de se tenir, par la qualité des choix. Plus une personne s’autorise à être elle-même, plus son expression devient claire. Plus son flow circule, plus son exemple se pose. Plus elle habite sa vérité, plus son impact se diffuse, souvent sans un mot. Merci à celles et ceux qui incarnent leur singularité. Par leur manière d’être, ils créent des espaces plus vrais. Ils nous permettent, chaque fois, d’être un peu plus nous-mêmes. Ils nous montrent ce que peut devenir une présence assumée. Et merci à celles et ceux qui en prennent le chemin. Par cette décision, ils deviennent déjà des repères. Des exemples du mouvement. Des preuves que l’évolution commence dès le premier pas. Le meilleur moyen d’offrir quelque chose à quelqu'un, c’est de l’incarner nous‑mêmes. Pour qu’il puisse se permettre, cela commence par nous. Donnons l’exemple. Osons incarner notre singularité pour les effets positifs en nous, pour nous, pour nos enfants, notre entourage, nos clients, le monde. Prenons le chemin pour assumer notre souveraineté personnelle et contribuons à un monde plus libre, plus vivant, plus censé .
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