Si vous êtes entrepreneurs, saviez-vous que vous disposez, chaque année , de fonds de formation pour vous former dans votre thématique métier ou pour des compétences transversales telles que le marketing,…. nécessaires à votre développement d’entreprise . Je ne parle pas de votre compte personnel de formation, qui est lié à votre personne et disponible quand vous le souhaitez d’ici votre retraite. Je vous parle de ce que l’on appelle votre OPCO auprès duquel vous cotisez chaque année sous la forme d’une contribution à la formation professionnelle. Pour les entrepreneurs libéraux Par exemple, comme pour les «activités de santé humaine non classées ailleurs », votre opco est le FIFPL. Chaque année, vous bénéficiez d’environ 600 euros (selon votre code APE). Cette somme est perdue chaque année si vous ne l’utilisez pas. Vous bénéficiez même d’un budget d’environ 1600 euros une fois tous les 3 ans pour une formation longue de minimum 100 heures. L'organisme de formation doit être labelisé QUALIOPI. Pour les indépendants relevant de l’artisanat Par exemple , pour les esthéticiennes, les budgets sont même bien supérieurs. Vous dépendez du FAFCEA et vous disposez d’environ 3500 euros par an pour des compétences techniques ou 2500 euros pour des compétences transversales. Vous bénéficiez même, en plus de ces montants, d’importants budgets pour des accompagnements individuels sur certaines thématiques nécessaires à la croissance de votre entreprise (marketing, leadership, stratégies de développement, gestion du stress....) avec des centres habilités auprès du FAFCEA tel que le mien. Développer son professionnalisme grâce à la formation continue C’est quand même dommage de ne pas contribuer à son développement d’entreprise et de ne pas se former à des modules complémentaires en tant que praticien de massage de bien-être ou d’utiliser sa trésorerie personnelle alors que des fonds sont alloués pour cela et de les jeter par la fenêtre ! Si vous avez des questions, pour vous former en massage ou pour faire croître votre entreprise, je me tiens à votre disposition si vous souhaitez un diagnostic offert de votre situation et pour savoir comment utiliser vos fonds de financements. Je ne forme pas aux massages mais j'aurai plaisir à vous orienter et à vous aider à rendre pérenne votre entreprise car être entrepreneur c'est porter plusieurs casquettes en dehors des compétences métiers. Au plaisir, de vous voir vous épanouir et réussir en tant que praticien en massage de bien-être! Avec Bienveillance,

Dans le monde entrepreneurial, la clé du succès réside notamment dans une compréhension profonde de soi-même et de ses clients. Pourtant bon nombre d'entrepreneurs passent à côté! Cette double connaissance permet non seulement de créer une e ntreprise alignée avec ses valeurs, mais aussi de répondre de manière précise et efficace aux besoins de sa clientèle . Ceci dit, ces aspects sont souvent négligés. Explorons ensemble pourquoi il est essentiel de bien se connaître et de connaître ses clients pour bâtir une entreprise prospère. I/ La connaissance de soi 1. Qu’est-ce que la connaissance de soi? La connaissance de soi implique une introspection profonde et honnête. C’est la capacité de se voir clairement et objectivement à travers une réflexion intérieure et une compréhension de ses propres pensées, émotions et comportements. Elle inclut également la reconnaissance de ses valeurs, croyances et aspirations. 2. Les bénéfices de la connaissance de soi - Amélioration des relations interpersonnelles : En comprenant mieux nos propres émotions et réactions, nous pouvons mieux comprendre et empathiser avec les autres, ce qui renforce nos relations. - Prise de décision éclairée : Une bonne connaissance de soi permet de faire des choix alignés avec nos valeurs et objectifs, tant dans la vie personnelle que professionnelle. - Gestion du stress et des émotions : En étant conscient de nos déclencheurs émotionnels, nous pouvons mieux gérer le stress et les situations difficiles. - Développement personnel continu : La connaissance de soi est la base du développement personnel. Elle nous permet d’identifier les domaines à améliorer et de travailler activement sur eux. 3. La connaissance de soi dans le contexte professionnel Dans le milieu professionnel, la connaissance de soi est tout aussi cruciale. Elle aide à : - Identifier ses compétences et talents : Connaître ses points forts permet de les exploiter pleinement et de se positionner efficacement dans son domaine. - Fixer des objectifs de carrière réalistes : En comprenant ses aspirations et ses limites, on peut définir des objectifs professionnels qui sont à la fois ambitieux et réalisables - Améliorer la communication et le leadership : Un leader qui se connaît bien est plus à même de diriger avec empathie et efficacité, en inspirant confiance et respect. 4. Comment développer la connaissance de soi ? - Pratiquer la réflexion personnelle : Prendre du temps régulièrement pour réfléchir à ses expériences, ses émotions et ses réactions - Solliciter des retours constructifs : Demander des feedbacks honnêtes à des personnes de confiance peut offrir des perspectives précieuses sur soi-même. - Utiliser des outils de développement personnel : Tests de personnalité, journaux de bord, méditation et coaching peuvent être des moyens efficaces pour approfondir la connaissance de soi. II/ Se Connaître : La Base de l’Alignement 1. Définir ses Valeurs et sa Vision Pour créer une entreprise qui résonne avec ses aspirations profondes, il est crucial de définir clairement ses valeurs et sa vision. Ces éléments servent de boussole, guidant chaque décision et action. Une vision claire et des valeurs bien établies permettent de rester alignée, même face aux défis. 2. Identifier ses Forces et ses Faiblesses Se connaître implique également de reconnaître ses forces et ses faiblesses. Cette introspection permet de capitaliser sur ses atouts tout en travaillant sur ses points faibles. En tant qu’entrepreneur, cette démarche favorise le développement personnel et professionnel, renforçant ainsi la capacité à diriger efficacement. 3. Cultiver la Résilience La résilience est une qualité essentielle pour tout entrepreneur. En se connaissant bien, on peut mieux anticiper ses réactions face aux obstacles et développer des stratégies pour les surmonter. La résilience permet de transformer les échecs en opportunités d’apprentissage et de croissance. III Connaître ses Clients : La Clé de la Réussite 1. Comprendre les Besoins et les Attentes Une connaissance approfondie de ses clients permet de mieux comprendre leurs besoins et attentes. Cela passe par l’écoute active, l’analyse des feedbacks et l’étude des comportements d’achat. En répondant précisément à ces besoins, l’entreprise peut offrir des produits et services qui résonnent véritablement avec sa clientèle. 2. Personnaliser l’Expérience Client Connaître ses clients permet de personnaliser l’expérience client, créant ainsi une relation plus forte et plus durable. La personnalisation peut se manifester à travers des offres sur mesure, des communications ciblées et un service client attentif. Cette approche renforce la fidélité et la satisfaction des clients. 3. Anticiper les évolutions En restant à l’écoute de ses clients, de sa propre écoute et des évolutions de son secteur, une entreprise peut anticiper et s’adapter rapidement. Cette capacité d’adaptation est cruciale pour rester compétitif et innovant. Les entreprises qui connaissent bien leurs clients sont mieux préparées à saisir les opportunités et à relever les défis. Conclusion Apprendre à se connaître est un facteur clé sur la voie de l'épanouissement personnel et professionnel Sais-tu exactement qui tu es? Qui veux-tu être? Que veux-tu vraiment? Quels sont tes rêves? Que souhaites-tu vraiment partager avec les autres ? Quels sont tes freins? As-tu conscience que tu es un être unique avec des dons et des potentiels qui ne demandent qu'à être exploités? La connaissance de soi est un voyage intérieur essentiel pour atteindre un épanouissement personnel et professionnel. Elle permet de mieux comprendre ses émotions, ses motivations, ses forces et ses faiblesses, et de vivre en harmonie avec soi-même et les autres. La connaissance de soi est un pilier fondamental pour l’épanouissement personnel et professionnel. En investissant du temps et des efforts dans ce voyage intérieur, nous pouvons vivre une vie plus authentique, équilibrée et satisfaisante. De la même manière, si tu souhaites créer ton entreprise, et encore plus dans des métiers d’accompagnement, si tu souhaites proposer des prestations avec une expérience globale de qualité avec une réelle valeur ajoutée qui te permet de mieux vendre, il est essentiel de développer ton écoute active et d’apprendre à bien connaître tes clients. Bien se connaître et connaître ses clients sont deux piliers fondamentaux pour toute entreprise souhaitant prospérer. Cette double connaissance permet de créer une entreprise alignée avec ses valeurs et capable de répondre efficacement aux besoins de sa clientèle. En cultivant cette compréhension, les entrepreneurs peuvent bâtir des relations solides, innover et assurer la pérennité de leur entreprise. Es-tu prête à embarquer pour un voyage à la découverte de toi-même? Souhaites-tu créer une activité qui répond réellement aux besoins de tes clients ? Que tu arriveras à proposer facilement même si tu n’es pas un expert de la vente ? Tu souhaites être accompagnée dans ce voyage pour gagner des années afin de t’aligner professionnellement et de mieux t’épanouir et réussir? Je te propose de : Te connaître réellement car nous sommes tous atypiques. T’aligner avec ta personnalité et tes compétences Cerner ce que tu as d’unique à offrir aux autres Travailler ton rayonnement en explosant tes freins psychologiques souvent insoupçonnés Apprendre à savoir parler de toi de manière à la fois intègre et impactante A créer plus de valeur pour toi et tes clients pour mieux vendre, satisfaire ta clientèle et la fidéliser. Tu souhaites faire un bilan sur ta connaissance de toi et de tes clients. Tu souhaites trouver ta voie ? te reconvertir ? créer ou développer ton entreprise ? Te former au coaching ou à la formation? Je te propose de faire un point ensemble. L’entretien de diagnostic est gratuit et dans tous les cas tu en retireras des points importants pour toi. Et ne t’inquiète pas, aucune vente forcée, je déteste cela. L'intégrité et la bienveillance sont des valeurs importantes pour moi. Je te demanderait d'ailleurs la même chose de ta part ;)

Créer et gérer une entreprise alignée, c’est-à-dire une entreprise qui est en harmonie avec ses valeurs, sa mission et sa vision, est un défi passionnant . Une entreprise alignée non seulement attire des clients fidèles, mais elle motive également celle ou ceux qui y travaillent et contribue positivement à la société. Voici 7 actions essentielles pour réussir une telle entreprise. 1. Définir une Vision Claire La première étape pour réussir une entreprise alignée est de définir une vision claire. Cette vision doit refléter ce que tu souhaites accomplir à long terme et comment tu veux que ton entreprise soit perçue. Une vision inspirante guide les décisions stratégiques et motive. 2. Établir des Valeurs Fondamentales Les valeurs fondamentales sont les principes qui guident le comportement et les décisions de l’entreprise. Elles doivent être authentiques et refléter ce qui est important pour toi. Les valeurs fondamentales créent une culture d’entreprise forte et cohérente. 3. Élaborer une Mission Engagée La mission de l’entreprise décrit sa raison d’être et ce qu’elle cherche à accomplir au quotidien. Une mission bien définie aide à aligner les efforts et à maintenir le cap sur les objectifs à court terme. 4. Contribuer à son propre développement Pour réussir, il est crucial de s'impliquer avec sa vision, sa mission et ses valeurs d'entreprise. Il est important aussi de s'offrir des opportunités de développement personnel et professionnel et de créer un environnement de travail positif. 5. Adopter une Stratégie Durable Une entreprise alignée doit adopter une stratégie durable qui prend en compte les impacts sociaux. Cela inclut des pratiques commerciales éthiques et la responsabilité sociale. 6. Communiquer de Manière Transparente La transparence est essentielle pour gagner la confiance des clients, des employés et des partenaires. Une communication transparente renforce la crédibilité et l’engagement. 7. Innover et S’adapter Le monde est en constante évolution. Pour rester alignée et compétitive, laisse la porte-ouverte à la créativité et l’innovation au sein de ton entreprise. Conclusion Réussir une entreprise alignée demande du temps, de l’engagement et une vision claire. En définissant des valeurs fondamentales, en élaborant une mission engagée, en adoptant une stratégie durable et qui répond à de réels besoins, en communiquant de manière transparente et en exprimant ta créativité, tu pourras créer une entreprise prospère et alignée avec tes aspirations. Envie d'en savoir encore un peu plus pour mettre ton alignement au service de ta réussite professionnelle? Télécharge ton ebook "12 conditions pour réussir son entreprise alignée". Avec bienveillance, Delphine GAUTIER

Se former au coaching peut offrir de nombreux avantages, tant sur le plan personnel que professionnel. Voici sept bonnes raisons de se lancer dans une formation en coaching : 1.Développement personnel : Le coaching permet de mieux se connaître, de comprendre ses motivations et ses aspirations, et de travailler sur ses propres blocages et limitations. 2.Amélioration des compétences interpersonnelles : En tant que coach, vous apprendrez à écouter activement, à poser les bonnes questions et à communiquer de manière efficace et empathique. 3.Accompagnement des autres : Le coaching vous donne les outils pour aider les autres à atteindre leurs objectifs, à surmonter leurs défis et à réaliser leur potentiel. 4.Évolution professionnelle : Une formation en coaching peut ouvrir de nouvelles opportunités de carrière, que ce soit en tant que coach indépendant, au sein d’une entreprise ou dans le cadre de votre poste actuel. 5.Leadership et management : Les compétences acquises en coaching sont très utiles pour les leaders et les managers, car elles permettent de mieux motiver et guider les équipes. 6.Flexibilité et autonomie : Le coaching offre souvent la possibilité de travailler de manière flexible et autonome, en choisissant ses propres horaires et ses clients. 7.Impact positif : En tant que coach, vous avez la possibilité de faire une différence significative dans la vie des autres, en les aidant à atteindre leurs objectifs et à s’épanouir Tu souhaites te former au coaching de vie, de santé ou de transition professionnelle: je t'invite à découvrir les programmes suivants ;) Avec bienveillance Delphine GAUTIER

Dans notre quête de satisfaction, quatre éléments clés se distinguent souvent : la réussite, la santé, la liberté et le sens. Chacun de ces éléments joue un rôle crucial dans notre bien-être global et ils sont étroitement interconnectés. La réussite La réussite est souvent perçue comme l’accomplissement de nos objectifs personnels et professionnels. Elle peut se manifester sous diverses formes, telles que la reconnaissance sociale, la stabilité financière ou l’atteinte de nos aspirations. Cependant, la véritable réussite ne se mesure pas uniquement par des critères externes, mais aussi par notre satisfaction intérieure et notre sentiment d’accomplissement . La santé La santé, tant physique que mentale, est un pilier fondamental de notre bien-être. Une bonne santé nous permet de poursuivre nos objectifs avec énergie et détermination. Elle est liée à notre capacité à gérer le stress et à maintenir un équilibre émotionnel. Sans une santé optimale, il devient difficile de savourer pleinement nos réussites et de profiter de la liberté que nous avons. La liberté La liberté, qu’elle soit financière, personnelle ou professionnelle, est essentielle pour vivre une vie épanouissante. Elle nous donne la possibilité de faire des choix qui reflètent nos valeurs et nos aspirations. La liberté nous permet de prendre des risques calculés, d’explorer de nouvelles opportunités et de vivre selon nos propres termes. Elle est souvent le résultat de nos réussites et contribue à notre sentiment de contrôle sur notre vie. Le sens Le sens est ce qui donne une direction et une profondeur à notre existence . Il est souvent lié à nos valeurs, nos passions et notre désir de contribuer à quelque chose de plus grand que nous. Trouver un sens à notre vie nous aide à surmonter les défis et à rester motivés, même face aux obstacles. Le sens est ce qui transforme la réussite en une expérience véritablement enrichissante et durable. L’interconnexion de ces éléments La réussite, la santé, la liberté et le sens ne sont pas des concepts isolés. Ils sont profondément interconnectés et se renforcent mutuellement. Par exemple, une bonne santé nous permet de poursuivre nos objectifs avec vigueur, ce qui peut conduire à la réussite. De même la liberté de faire des choix alignés avec nos valeurs, donne un sens à notre vie et ainsi peut nous offrir une meilleure santé et une meilleure réussite. En effet avoir un sens dans la vie a des effets positifs sur notre santé . Des études montrent que les personnes qui trouvent un sens à leur vie ont tendance à avoir une meilleure santé mentale et physique . Le sens peut réduire le stress, améliorer l’humeur et même renforcer le système immunitaire. En retour, une meilleure santé nous permet de continuer à poursuivre des activités qui donnent un sens à notre vie, créant ainsi un cercle vertueux. La liberté nous permet de vivre en accord avec nos valeurs et nos passions, ce qui donne un sens à notre vie. Lorsque nous optons pour la liberté de choisir notre chemin, nous pouvons nous engager dans des activités et des projets qui résonnent profondément avec nous . Cela peut inclure des actions altruistes, des projets créatifs ou des carrières qui ont un impact positif sur la société. Trouver un sens à nos actions renforce notre motivation et notre satisfaction personnelle. La réussite, qu’elle soit financière ou professionnelle, peut offrir une plus grande liberté. Par exemple, une stabilité financière permet de faire des choix de vie plus libres, comme voyager, investir dans des passions personnelles ou même prendre des risques calculés pour poursuivre de nouvelles opportunités. Cette liberté accrue peut à son tour nourrir un sentiment de contrôle et d’autonomie, ce qui est essentiel pour le bien-être. En conclusion, pour atteindre un bien-être véritable et durable , il est essentiel de cultiver ces quatre éléments de manière équilibrée. En reconnaissant leur interdépendance, nous pouvons créer une vie riche de sens, de liberté, de santé et de réussite. Delphine Gautier

Dans un monde qui privilégie souvent la spécialisation, être multi-potentiel peut sembler décalé. Pourtant, cette aptitude à exceller dans divers domaines est une véritable force. Qu'est-ce qu'un Multi-Potentiel? Un multi-potentiel est une personne aux intérêts et compétences variés. Contrairement aux spécialistes qui se concentrent sur un seul domaine, les multi-potentiels s'épanouissent en explorant plusieurs disciplines. Ils sont souvent curieux, créatifs et très adaptables, ce qui les pousse à se réinventer régulièrement. Les freins psychologiques d'un multi-potentiel Les multi-potentiels, malgré leurs nombreuses compétences et talents, peuvent rencontrer certains freins psychologiques qui peuvent entraver leur épanouissement et leur réussite. Voici quelques-uns des principaux obstacles psychologiques auxquels ils peuvent être confrontés : 1. Syndrome de l’imposteur Les multi-potentiels peuvent souvent se sentir comme des imposteurs, doutant de leurs compétences et de leur légitimité. Ils peuvent avoir l’impression de ne pas être assez spécialisés dans un domaine particulier, ce qui peut les amener à sous-estimer leur valeur et leurs capacités. 2. Peur de l’échec La peur de l’échec est un frein courant pour de nombreux individus, mais elle peut être particulièrement prononcée chez les multi-potentiels. Leurs multiples intérêts et projets peuvent les exposer à un plus grand nombre de risques et d’incertitudes, ce qui peut renforcer cette peur et les empêcher de prendre des initiatives. 3. Difficulté à choisir une voie Avec tant d’intérêts et de passions, les multi-potentiels peuvent éprouver des difficultés à choisir une voie professionnelle ou un projet spécifique. Cette indécision peut entraîner une paralysie de l’action, les empêchant de se concentrer sur un objectif précis et de le mener à bien. 4. Pression sociale et attentes externes Les multi-potentiels peuvent ressentir une pression sociale pour se conformer à des normes ou des attentes externes, telles que la spécialisation dans un seul domaine. Cette pression peut les amener à douter de leurs choix et à se sentir inadéquats par rapport aux standards de la société. 5. Manque de reconnaissance Les compétences et les talents des multi-potentiels peuvent parfois passer inaperçus ou être sous-estimés par leur entourage. Ce manque de reconnaissance peut affecter leur estime de soi et leur motivation, les poussant à remettre en question la valeur de leurs contributions. 6. Gestion du temps et de l’énergie Avec de nombreux projets et intérêts en cours, les multi-potentiels peuvent avoir du mal à gérer leur temps et leur énergie de manière efficace. Cette dispersion peut entraîner une fatigue mentale et physique, ainsi qu’une difficulté à atteindre leurs objectifs. Pour surmonter ces freins psychologiques, il est important pour les multi-potentiels de reconnaître et de valoriser leurs compétences uniques, de se fixer des objectifs clairs et de chercher du soutien auprès de personnes compréhensives et encourageantes. En adoptant une approche positive et en cultivant leur résilience, ils peuvent transformer ces obstacles en opportunités de croissance et de réussite. Les Avantages d'un Profil Multi-Potentiel 1. Adaptabilité Dans un environnement en constante évolution, les multi-potentiels s'adaptent rapidement aux changements. Leur capacité à acquérir de nouvelles compétences leur permet de faire face efficacement aux défis imprévus. 2. Innovation En croisant des idées et des concepts issus de différents domaines, les multi-potentiels sont souvent à l'origine d'innovations. Leur vision transversale leur permet de voir des connexions que d'autres pourraient manquer, apportant des solutions créatives et innovantes. 3. Résolution de Problèmes Grâce à leur polyvalence, les multi-potentiels peuvent aborder un problème sous différents angles. Cette capacité à voir une situation de manière holistique leur permet de trouver des solutions originales et efficaces. 4. Réseau Étendu En s'intéressant à plusieurs domaines, les multi-potentiels construisent un réseau de contacts diversifié. Ce réseau peut être très utile, tant sur le plan personnel que professionnel, en offrant des opportunités variées et des perspectives différentes. Défis et Stratégies pour les Multi-Potentiels 1. Prioriser les Projets La dispersion des intérêts peut parfois conduire à une impression de manque de direction. Il est essentiel d'apprendre à hiérarchiser les projets en fonction de leur impact et de leur faisabilité. Identifier les priorités et se concentrer sur les tâches les plus importantes peut aider à maintenir le cap. 2. Trouver un Équilibre Les multi-potentiels doivent jongler entre différentes passions sans se sentir débordés. Trouver un équilibre entre les divers projets et s'accorder du temps pour se reposer est crucial pour éviter l'épuisement. 2. Créer des Synergies Identifier des points communs entre les différentes compétences et intérêts permet de créer des synergies bénéfiques. En combinant plusieurs domaines de compétence, les multi-potentiels peuvent souvent créer quelque chose d'unique et de puissant. Exemple d’un Multi-Potentiel de renom: Léonard De Vinci Léonard de Vinci est probablement l'exemple le plus célèbre de multi-potentiel. Peintre, sculpteur, ingénieur, inventeur, et anatomiste, il a excellé dans de nombreux domaines et laissé un héritage durable grâce à sa capacité à combiner différentes disciplines. Conclusion Être multi-potentiel n'est pas une faiblesse, mais une formidable opportunité de croissance et d'innovation. Dans un monde de plus en plus complexe, les multi-potentiels jouent un rôle crucial en apportant des solutions novatrices et en s'adaptant aux besoins changeants. Alors, célébrons cette diversité de talents et osons être multi-potentiel. Tu te reconnais dans cette description, tu voudrais lancer ton entreprise mais tu ne sais pas par où commencer et tu demandes même si c’est une bonne idée ? Echangeons ensemble. L’entretien de diagnostic est offert 😉

L’activité physique en tant qu'alliée dans la gestion des émotions repose sur des bases scientifiques solides, soutenues par des études en neurosciences et en psychologie. Comprendre comment l’activité physique peut renforcer la régulation émotionnelle et améliorer la gestion des émotions est essentiel pour en saisir l' impact positif sur notre bien-être mental . Effets neurobiologiques : le rôle des endorphines Le fait se faire des efforts physiques déclenche la libération d'endorphines, des neurotransmetteurs qui agissent comme des analgésiques naturels et procurent une sensation de bien-être. Ces endorphines sont connues pour réduire la douleur physique, mais elles ont également un effet positif sur la régulation émotionnelle. Renforcement de la confiance en soi La confiance en soi est un élément clé de la gestion des émotions. Les personnes qui pratiquent régulièrement une activité physique développent généralement une meilleure estime d'elles-mêmes. L'activité physique peut renforcer la confiance en soi en améliorant la perception du corps et en favorisant un sentiment d'accomplissement. Une confiance en soi accrue peut aider à gérer les émotions négatives plus efficacement. Contrôle émotionnel Le sport exige une maîtrise de soi et une concentration élevée, et peut en ce sens renforcer notre capacité à réguler nos émotions. La pratique d'une activité physique améliore la régulation émotionnelle en enseignant aux pratiquants à se concentrer sur leurs ressentis, le contenu et les objectifs de la séance, à gérer leur stress et à maintenir un état d'esprit positif. Plasticité cérébrale L’activité physique peut également modifier la structure de notre cerveau et améliorer la façon dont nous traitons les émotions. L’exercice physique régulier peut augmenter le volume de matière grise dans des régions du cerveau impliquées dans la régulation émotionnelle. En d’autres termes, l’activité physique peut favoriser une meilleure gestion des émotions en renforçant les connexions cérébrales responsables de cette régulation. Conclusion En somme, l’activité physique offre une variété d'avantages neurobiologiques et psychologiques qui favorisent la gestion des émotions. La libération d'endorphines, le renforcement de la confiance en soi, le contrôle émotionnel et la plasticité cérébrale sont autant de mécanismes par lesquels l’activité physique et le sport peuvent nous aider à mieux comprendre et gérer nos émotions. Les découvertes scientifiques soulignent l'importance de l'activité physique et du sport dans le maintien d'un bien-être mental optimal. Ce n’est pas pour rien que l’activité physique et sportive a été décrétée Grande cause nationale 2024. L’activité physique et sportive peut être un allié puissant dans la quête d'une gestion émotionnelle plus saine. Espérons qu’elle reste grande cause nationale ad vitam aeternam. Delphine Gautier A lire également : l’impact des émotions sur notre santé.

L'activité physique et le contact avec la nature améliorent notre santé mentale. L’activité physique, enjeu de santé y compris de santé mentale Marcher, se tenir debout, danser... le simple fait de bouger a des effets positifs sur la santé mentale, et la santé tout court. En plus des bénéfices sur la santé physique, l’activité physique peut entraîner des effets positifs sur la santé mentale et émotionnelle. Selon certaines études, un programme d’activité physique pourrait avoir la même efficacité voire une efficacité 1,5 fois supérieure à celle d’un antidépresseur et d’un soutien psychologique. Cela démontre une fois de plus les bienfaits de l’activité physique sur la santé mentale. L’activité physique est un enjeu de santé mentale mais aussi de santé tout court. Il est plus qu’important de limiter les effets de la sédentarité. La sédentarité augmente l’anxiété et la dépression et l’utilisation des écrans de plus en plus importante augmente les pertes de concentration. Être assis en voiture ou dans les moyens de transport pour aller travailler, être assis devant son bureau toute la journée, être assis sur son canapé le soir : cela augmente les risques de développer des maladies cardiovasculaires, du diabète et de l’obésité. D’ailleurs, l’activité physique et sportive a été déclarée Grande cause nationale 2024, en cette année des Jeux olympiques de Paris. Pourquoi l’activité physique nous fait du bien Selon l’intensité avec laquelle elle est pratiquée, et sa régularité, l’activité physique diminue le cortisol, "l’hormone du stress". Elle stimule la sécrétion de sérotonine, de dopamine et d’endorphine. Les endorphines, ce sont ces hormones que l’on ressent en général juste après avoir fait un effort physique intense, quand on éprouve un sentiment d’euphorie et de bien-être. Sur la durée, l’activité physique améliore aussi notre estime de soi. L’Anses (Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail) recommande de pratiquer 30 minutes d’activité physique modérée à élevée au moins cinq jours par semaine en évitant de rester deux jours consécutifs sans pratiquer. Cela peut passer par des choses simples comme limiter l’usage de la voiture ou se garer un peu plus loin que d’habitude, descendre une station de métro avant ou prendre l’escalier plutôt que l’ascenseur… Privilégier autant que possible la station debout, car quand on nous sommes debout, la dépense énergétique est supérieure que lorsque nous sommes assis. Chaque petite action nous permettant de bouger a de la valeur. Si nous n’aimons pas la course à pied, nous pouvons tout à fait bouger autrement. Peu importe l’activité si elle est pratiquée avec plaisir. La notion de plaisir est très importante car cela donne envie de s’y remettre et d’avoir une pratique régulière. Nous pouvons aussi prendre en compte que l’activité physique en général est pratiquée de manière collective, dans les espaces publics, ainsi elle permet de créer un lien social avec des personnes qui ont la même activité que nous, qui bougent au même moment ; lien social qui a aussi un impact positif sur notre santé mentale. L’activité outoor multiplie les effets Si l’on pratique en extérieur cela a encore plus d’impact. Notre bonne humeur est plus rapidement stimulée dans la nature. De plus, on double les effets sur notre santé. La combinaison sport + nature est l’alliance idéale pour booster notre santé physique et mentale. La nature a un impact significatif sur notre santé, tant physique que mentale. Voici quelques points clés à retenir : Le contact avec la nature est essentiel pour le corps et l’esprit. Il renforce les défenses immunitaires, contribue au bon fonctionnement de l’organisme et diminue le stress. La nature a un effet relaxant qui peut diminuer le stress et les risques de dépression et d’anxiété. Une étude a montré que seulement 5 minutes d’exercices en pleine nature auraient déjà des bénéfices sur la santé mentale. Un contact régulier avec la nature diminuerait les risques liés à la pression artérielle, aux troubles cardiovasculaires et digestifs, à l’hyperthyroïdie et aux infections virales. Il suffit de deux heures par semaine passées dans une forêt, en bord de mer ou même dans un parc pour améliorer son état de santé et son bien-être. La nature joue un rôle crucial dans notre santé et notre bien-être. Il est recommandé de passer du temps dans la nature chaque semaine pour profiter de ces bienfaits. En conclusion , reconnectez-vous au maximum au mouvement, à la nature et aux autres pour booster votre santé physique, mentale et émotionnelle ! Des choses toutes simples pour un maximum d’effets bénéfiques…

4 étapes pour maximiser la préparation de son projet d'entreprise et ne pas se tromper de voie Le bilan de compétences entrepreneuriales est une phase cruciale pour toute personne envisageant de créer ou reprendre une entreprise. Voici comment il se déroule : 1. Prise de Conscience Personnelle: Cette première étape consiste à mieux te connaître. Tu réfléchiras à tes motivations, tes valeurs, et tes savoir-faire. Tu te poseras des questions telles que : - Es-tu enclin à prendre des risques ou préféres-tu la sécurité ? - Es-tu persévérant(e) ou abandonnes-tu facilement ? - Comment gères-tu le stress ? - Es-tu organisé(e) ? - Aimes-tu travailler en équipe ou préfères-tu la solitude ? 2. Analyse de Tes Compétences: Cette étape approfondit l’étude de tes compétences. Elle permettra de comparer tes compétences actuelles avec celles requises pour ton projet entrepreneurial. L’objectif est de : - Étudier tes motivations, ta personnalité et tes savoir-faire. - Analyser vos aptitudes à créer et gérer une entreprise. - Identifier tes points forts et faibles. - Mesurer l’adéquation entre toi et ton projet. 3. Plan d’Actions : Une fois les étapes précédentes complétées, tu pourras définir un plan d’actions pour renforcer tes compétences et combler les lacunes. Ce plan peut inclure des formations, des apprentissages, ou des partenariats. 4. Mise en Œuvre: Enfin, tu pourras mettre en pratique ton plan d’actions pour développer tes compétences et réussir dans ton projet entrepreneurial. En résumé, le bilan de compétences entrepreneuriales t' aide à construire un projet solide en tenant compte de vos capacités et de vos aspirations. Il s’adresse à toute personne souhaitant valider ses aptitudes pour se lancer dans la création ou la reprise d’une entreprise et préparer au mieux son projet avant de se lancer. Si tu veux en savoir plus sur l'accompagnement au bilan de compétences, les différentes formules possibles et les finanacements possibles pour le réaliser, je t'invite à découvrir le programme explore tes compétences entrepreneuriales . Tu peux aussi me contacter directement ;) A très vite, Delphine Gautier